Et si on prenait 5 minutes pour respirer ?
La cohérence cardiaque : un outil simple pour réguler stress et émotions
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration guidée qui agit directement sur l’équilibre du système nerveux autonome. Elle consiste à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque, ce qui favorise un état de calme et de régulation intérieure.
Comment ça fonctionne ?
En pratiquant une respiration lente et régulière (environ 6 respirations par minute, soit 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration), le cœur entre dans un état d’harmonie appelé « cohérence ». Cela influence positivement le système parasympathique, responsable de la détente et de la récupération.
Les bienfaits observés
Réduction du stress et de l’anxiété.
Amélioration de la qualité du sommeil.
Régulation de la tension artérielle.
Augmentation de la concentration et des capacités cognitives.
Meilleure gestion des émotions au quotidien.
Une pratique accessible à tous
La cohérence cardiaque ne demande ni matériel, ni condition particulière. Il suffit de consacrer 5 minutes, 3 fois par jour pour en ressentir les effets durables.
Simple, rapide et scientifiquement validée, elle s’intègre facilement dans la vie quotidienne et constitue un véritable levier de santé globale.
